Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, često se povezuje s različitim srčanim oboljenjima, a dosadašnje preporuke obično su sugerisale aerobne aktivnosti poput šetnje ili trčanja. Međutim, nova istraživanja sugeriraju da jednostavna vježba koja se može izvoditi kod kuće, poput čučnja uz zid, može pružiti značajne koristi za snižavanje krvnog pritiska.
U studiji koja je objavljena u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine, istraživači su pratili grupu od 100 odraslih osoba tokom četiri sedmice. Sudionici koji su prakticirali izometrijske vježbe, gdje se mišići zatežu bez pomjeranja zglobova, zabilježili su prosječno smanjenje sistolnog krvnog pritiska od oko 9,45 mmHg u poređenju s kontrolnom grupom.
Čučanj uz zid podrazumijeva spuštanje tijela u sjedeći položaj uz zid, pri čemu se leđa oslanjaju na zid, a pozicija se zadržava određeno vrijeme. Stručnjaci ističu kako bi ovi tipovi vježbi mogli predstavljati koristan dodatak svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti, ali ne bi trebali zamijeniti aerobne treninge ili vježbe snage.
Prije nego što odlučite isprobati ovu vježbu, stručnjaci savjetuju konzultacije s ljekarom, posebno ako imate hipertenziju ili druge zdravstvene probleme. Također, važno je naglasiti da ne treba mijenjati ili prekidati terapiju bez dogovora s medicinskim stručnjakom. Preporučuje se postepeni početak s vježbama kako bi se izbjeglo prekomjerno naprezanje, pri čemu je redovitost i pravilno izvođenje vježbi ključni čimbenici.
Bosanski.info
