Snažan koštani sistem zahtijeva više od samog kalcija i vitamina D. Stručnjaci naglašavaju značaj raznovrsne ishrane bogate voćem, povrćem, proteinima i cjelovitim žitaricama za očuvanje zdravlja kostiju. Posebno se ističe sedam namirnica koje mogu biti korisne u održavanju čvrstih kostiju.
Suhe šljive su među najznačajnijim namirnicama jer sadrže polifenole i kalij, koji pomažu u očuvanju koštane mase. Njihova redovna konzumacija može biti naročito korisna ženama nakon menopauze. Sardine i losos iz konzerve, kada se jedu s mekanim kostima, obezbjeđuju kalcij, proteine i vitamin D, značajne za zdravlje kostiju.
Grah i leća također su važni, budući da su bogati magnezijem i biljnim proteinima. Isto tako, zeleno lisnato povrće kao što su kelj i raštika sadrže vitamin K, ključan za očuvanje koštane strukture. Orašasti plodovi i sjemenke, među kojima se izdvajaju bademi, susam i sjemenke bundeve, doprinose unosu magnezija i fosfora, dok jaja, zahvaljujući žumancu, osiguravaju vitamin D.
Na kraju, integralne žitarice kao što su zob, kvinoja i integralna riža takođe su izvor važnih nutrijenata koji podržavaju zdravlje kostiju. Stručnjaci savjetuju i ograničavanje unosa soli i alkohola, uz održavanje uravnotežene ishrane i redovnu fizičku aktivnost, kao dodatne mjere za jačanje koštanog sistema.
Bosanski.info
