Kasna večera ili užina neposredno prije odlaska na spavanje može biti beznačajna za neke, no navika redovnog konzumiranja hrane u noćnim satima može značajno uticati na probavni sistem i kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da obilni obroci noću mogu izazvati nadutost, grčeve i osjećaj nelagode u stomaku, dok žgaravica može postati češći problem zbog ležanja ubrzo nakon jela, što olakšava vraćanje želučane kiseline u jednjak.
Osobe koje pate od refluksnog problema savjetuje se da obroke završe najmanje tri sata prije spavanja kako bi se izbjegli neželjeni efekti. Uprkos uvriježenom mišljenju, nije nužno da svaka noćna užina dovodi do debljanja. Na tjelesnu težinu utječu ukupni unos kalorija, kvalitet hrane i nivo fizičke aktivnosti.
Osobe koje redovno osjećaju glad u večernjim satima možda tokom dana unose nedovoljno hrane ili preskoče obroke. Uzroci mogu biti i stres, dosada ili navika konzumiranja grickalica uz televizor, što dodatno komplikuje situaciju. Kada osjetite glad, preporučuje se odabir manjeg obroka, poput jogurta s voćem ili svježeg sira s integralnim keksima, umjesto obilnih i masnih večera. Također, treba imati na umu da kafa i druga pića koja sadrže kofein mogu otežati uspavljivanje.
Preporučuje se slušanje vlastitog tijela, a u slučaju ponavljanja probavnih tegoba kao što su žgaravica ili bolovi, savjetuje se konsultacija sa ljekarom.
Bosanski.info
